不会写代码，也能一键备份豆瓣 ！

内刊手记 · 2026.07.24

不会写代码，也能一键备份豆瓣 · 动嘴不动手。

用 WorkBuddy + 豆瓣数据导出技能，把观影读书记录"聊"成一张表格。一份真实操作记录：装技能、复制 Cookie、说几句话，观影读书记录变表格。

编者按：本文基于一次真实操作整理而成。全程没有写一行代码，所有事都是和 AI 说说话完成的。

01 为什么我想备份豆瓣数据

我在豆瓣做的最多的事情就是标记看过的电影/电视剧，看过近 900 部电影、也标记了不少书。想备份整理一下，官方又不提供一键导出，等哪天豆瓣倒闭了，这些宝贵的数据就丢失了。

手动复制？几百条，想想就头大。

直到我用了 WorkBuddy——一个能动嘴不动手把事办了的 AI 助手。我只要说一句"帮我把豆瓣数据导出来做成表格"，剩下的抓取、整理、排版，它全包了。下面把完整过程写下来，新手也能照着做。

02 先搞懂两个词（新手必看）

第一次用这类工具的人，先记住两个概念，后面就不懵了：

WorkBuddy 是什么

一个 AI 助手。你用自然语言跟它对话，它能查资料、写文档、跑脚本、做表格，甚至帮你操作各种应用。你可以把它理解成住在你电脑里的全能小助理。

技能（Skill）是什么

WorkBuddy 默认会很多事，但有些专门任务（比如导出豆瓣数据）需要装一个对应的技能包。技能就像给小助理装上某一项专业能力——装上「豆瓣数据导出」技能，它才会懂怎么去扒你的豆瓣记录。

一句话：WorkBuddy 是助手，技能是它的一门专业课。

03 添加「豆瓣数据导出」技能

这是装专业课的过程，只做一次，以后都能用。

• 打开 WorkBuddy，在左侧找到「技能」入口。
• 进入后，在搜索框输入"豆瓣数据导出"。
• 在结果里找到这个技能，点击安装 / 添加。
• 安装完成后，它会出现在你的技能列表里，随时可调用。

整个过程不到一分钟，不用配置任何东西。

04 拿到你的豆瓣 Cookie（最关键的一步）

WorkBuddy 要帮你导数据，得先证明是你本人。这就需要一个叫 Cookie 的登录凭证。

Cookie 等同你的登录凭证，切勿泄露。它只用于导出你自己的数据，切勿泄露、分享给任何人或粘贴到不明网站。导出完如果担心，可退出豆瓣登录使其失效。

获取步骤：

• 用电脑浏览器打开并登录 douban.com（必须已登录）。
• 按键盘 F12 打开「开发者工具」，切到 Network（网络）标签。
• 刷新一下页面，按照下图的步骤搜索 bid=
• 双击框起来的黄色部分，把整行 bid=xxx; dbcl2=xxx; ck=xxx; ... 完整复制下来。

另外你还会用到 user_id：打开你的豆瓣个人主页，地址栏 people/ 后面那串数字就是，例如 https://www.douban.com/people/163798652/ 里的 163798652。

05 把任务"说"给 WorkBuddy

技能装好、凭证到手，接下来全程用对话完成。

抓取我所有豆瓣数据，并制作成详细的表格

——这就是我对 WorkBuddy 说的原话，它立刻明白要做什么。

它礼貌地跟我要两样东西：

• 你的豆瓣 Cookie（就是上一步复制的那串）；
• 你的 user_id。

我把 Cookie 和 163798652 发过去，并补充了一句导出范围：观影 + 读书记录（想读 / 在读 / 读过）。

06 收获你的成果

接下来就交给它了。它会：

• 自动去翻你的观影页、读书页，一页页抓取；
• 给每部电影、每本书补全详情（类型、导演、作者、出版社、豆瓣评分等）；
• 把所有数据整理成表格。

你什么都不用做，等它跑完就行。这个过程会花几分钟（数据越多越久），它会在对话里告诉你进度。

跑完之后，WorkBuddy 会生成好几份成果文件，任你取用：

• report.md：一份完整的 Markdown 报告，内含观影总表、读书总表，以及类型 / 导演 / 作者等统计。
• movies.csv / books.csv：表格文件，可以直接用 Excel / 飞书表格 / 腾讯文档打开，方便你进一步筛选、做图。
• report.html：一个能直接在浏览器里打开看的漂亮网页报告，表格可滚动、自适应。

也就是说，你既拿到了能直接看的网页，也拿到了能继续加工的表格数据。

我的实际成果：观影 880 部、读书 32 本（读过 30、在读 2、想读 0），全部按日期 / 名称 / 评分 / 类型 / 导演·作者 / 短评整理得清清楚楚，年度回顾素材一次到位。

07 踩坑 & 常见问题（真实经历）

这部分是我实操时真踩过的坑，提前告诉你，少走弯路。

Cookie 只给了一个跟踪令牌，结果 403：我最开始从浏览器扩展导出了一个 JSON，里面只有一个 frodotk_db 字段。贴过去后 WorkBuddy 试了直接被拒。后来才搞明白：那只是个跟踪用的小饼干，不是登录凭证。必须从 Network 面板的请求标头里复制完整的 Cookie 字符串（含 bid、dbcl2、ck），WorkBuddy 才能以你的身份取到数据。

电影页和读书页"长得不一样"：这是给好奇的人看的：豆瓣的电影记录页和读书记录页，网页结构不一样，抓取脚本得分开写。好消息是——这活儿 WorkBuddy 自己干了，你完全不用管。你只要说观影 + 读书都要，它内部会分别处理，最后给你合并好的表格。

Cookie 会过期：豆瓣的 Cookie 不是永久有效的。如果某天再想更新数据时发现被拒绝（403），别慌，复制一次最新的 Cookie 即可。

关于"所有数据"的范围：豆瓣数据很多（电影、书、音乐、小组、广播……）。本文的技能目前覆盖观影（看过）和读书（想读 / 在读 / 读过）。如果你还想导别的，可以跟 WorkBuddy 说，让它评估要不要扩展脚本。

结语 · 隐私声明

就这么简单：装一个技能、复制一次 Cookie、说几句话，我的整个豆瓣观影读书史就变成了一张可以随时翻看的详细表格。

不用懂代码，不用手动复制，连 Excel 公式都不用会。

你的豆瓣记忆，就能变成随时翻看的表格。

豆瓣 Cookie 属于个人登录凭证，仅用于导出本人数据，请勿泄露或提供给第三方。使用完毕后可退出豆瓣网页登录使其失效。本教程仅供个人数据备份用途。

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另外，如果你也想试试 WorkBuddy，可以走我的邀请链接：

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（我得 50 积分，你可以得 2000 积分）